： 睡眠時間

"作業太多”“校外補課學習”“寫作業太慢”等原因，導致很多的孩子睡覺晚。但在父母看來，孩子不按時睡覺是勤奮好學的表現，是好事。但有關專家表示，這種不良的生活習慣對孩子的身體健康和良好習慣的養成具有很大影響。

中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷介紹說，孩子有固定的睡眠時間益處很多。首先，從生活習慣的角度來講，如果能夠養成固定睡眠的習慣，孩子的睡眠就會變成一種自動化的行為，每到規定的時間孩子就會自主地去睡覺，這樣父母在管理上就會省事很多，孩子也會在習慣中學會自我管理，漸漸形成獨立的生活意識和行為。

其次，形成好的睡眠習慣以后，有助于孩子身體免疫系統抵御機制的形成。

第三，按時睡覺還有利于兒童良好飲食習慣的養成。有些孩子因為熬夜而養成了晚上吃夜宵的習慣，這個習慣對少年兒童的健康成長是不利的，這是因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，如果臨睡前吃夜宵的話，會影響生長激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長高。

讓孩子的睡眠時間固定在什么時候比較合適呢？孫宏艷認為，人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮，這時，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處于一天的最低點。因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間。小學生最好9點之前上床睡覺，中學生可以稍微推后到10點上床睡覺。

如何培養孩子按時睡覺的習慣呢？孫宏艷表示，家長應該讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行“心理暗示”，讓他知道“該睡覺了”。另外，家長要和孩子一起制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業。

專家表示，磨刀不誤砍柴工。如果希望自己的孩子一天都能夠充沛地應對學習，家長不妨讓孩子晚上能夠早點入睡。