： 長高, 運動

影響人體長高的因素很多，遺傳雖然占很大比重，但并不能完全左右人的身高。專家研究證明，在影響身高的諸多因素中，遺傳占33%，后天運動占20%，營養占31%，環境占16%。研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。參加什么項目的鍛煉有助于長高呢？

一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一些，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

需要注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料膠質和無機鹽。