： 孩子, 長高

專家指出，孩子長個與營養、健身、作息時間等方面因素有關。現在的孩子能夠得到良好的營養，又有多種運動項目可選擇，這有利于身高的增長。

第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25～50米，重復4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

每節操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35～45分鐘。