日本養生學家最近推出四項運動：金魚運動、毛細血管運動、合蹠(zhí)合掌運動以及背腹運動等。可以糾正老年人脊椎的歪斜、彎曲；可以促進血液回流，改善微循環通路，使心臟回流量及搏出量增加。

　　金魚運動 仰臥，身體伸成一條直線，兩腳尖自然向上，兩手交叉重疊放在第四頸椎部位，像金魚的樣子身體左右水平搖動。動作要稍快些，每日早晚各做一次，每次一二分鐘。

　　毛細血管運動 仰臥，頭枕硬枕，兩手、兩足垂直高舉，然后緩慢抖動，每次最少一二分鐘。此運動可促進全身血液循環和淋巴液的回流，提高心臟、腎臟的機能。

　　合蹠合掌運動 仰臥，兩手相合置于胸部，兩手指尖合并，膝蓋彎曲，兩腳尖合并形成合蹠合掌。合掌后兩前臂順長軸上下活動，下肢亦順長軸活動，合蹠合掌上下伸屈運動36～100次，做完后手掌與腳底合攏，靜躺5分鐘。

　　背腹運動 坐姿，手自然放在膝上，軀干挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃，在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌也收縮、松弛交替。一分鐘50次左右，做10分鐘。 (謝麗靜)