3 變著花樣玩弄自己

　　從私教那里得知，不論什么樣的運(yùn)動(dòng)都不可能獨(dú)自擔(dān)當(dāng)起減肥重任，一組訓(xùn)練計(jì)劃也不是永遠(yuǎn)一成不變的。如果經(jīng)歷過私教貼身輔導(dǎo)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)初期減肥效果很顯著，但當(dāng)身體習(xí)慣單一運(yùn)動(dòng)的頻率和強(qiáng)度時(shí)，就會(huì)進(jìn)入到一個(gè)“平臺(tái)期”，無論怎樣延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間體重都無法繼續(xù)減輕。

　　經(jīng)驗(yàn)豐富的教練這時(shí)會(huì)從增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或混合肌力訓(xùn)練著手，拉長時(shí)間、加快速度、增加頻率等做法可達(dá)到強(qiáng)度增加的目的，而肌力訓(xùn)練的目的則是提高基礎(chǔ)代謝率。

　　日常活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)所消耗的能量?jī)H占總熱量的20%～30%，因此，再怎么從事有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂仍有限；相反的，就算我們坐著不動(dòng)，身體為了維持心跳、呼吸所耗用的能量稱為“基礎(chǔ)代謝率”，這個(gè)指標(biāo)的數(shù)值和體內(nèi)的肌肉量有關(guān)，肌肉量越多基礎(chǔ)代謝率越高，身體就能消耗更多熱量。

　　因此，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)減肥到達(dá)瓶頸時(shí)，應(yīng)加入無氧肌力訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝率、加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、俯臥撐或器械訓(xùn)練組合，可突破難再減肥的困境。

　　4 吃飽穿暖一個(gè)都不能少

　　開始制訂減肥計(jì)劃了，那就要確保飲食中有足夠的熱量和營養(yǎng)。女性在健身時(shí)體力不支，主要是因?yàn)樗齻兠刻鞌z取的食物不足以支持較大的運(yùn)動(dòng)量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養(yǎng)。根據(jù)美國飲食協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。因此，有些進(jìn)健身房的會(huì)員發(fā)現(xiàn)，私教給他們開出的飲食單子比他們平時(shí)吃飯的量還要大，似乎每天都吃得很多。但是，如果不堅(jiān)持這樣吃，進(jìn)了健身房就覺得吃不消。另外，訓(xùn)練中脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個(gè)主要原因。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)水和飲食中平衡營養(yǎng)素都是很重要的。如果長期感到體力不支，建議去看醫(yī)生。因?yàn)槟承┙】祮栴}，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會(huì)引發(fā)疲憊感。

　　在衣著上，通常都建議穿純棉的有彈性的服裝，而且千萬不要輕易脫衣服、吹冷風(fēng)。如果一運(yùn)動(dòng)出汗就覺得自己熱得受不了，很多男士把上衣脫掉訓(xùn)練，在有空調(diào)的健身房里，這樣鍛煉更容易引發(fā)感冒，讓身體吃不消，從而中斷健身的效果。