| 1 瑜伽、游泳、呼啦圈不減肥 既然減肥的潛規則是“減脂”，就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上，偏休閑的運動也不是瘦身首選，易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃。以下幾種大家通常認為能減肥的項目，最好慎選。 瑜伽、普拉提 瑜伽、普拉提都是當下比較熱門的運動，對于保持身材、增強身體的耐力、達到身心平衡等方面還是卓有貢獻的。不過作為伸展性質的運動，盡管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力，但它們都不屬于能消耗脂肪的有氧運動，難達瘦身功效。作為減肥計劃中的一部分，用來熱身、提高身體的柔韌性或者放松倒是不錯的選擇。 呼啦圈 呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動，也就是說，這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率，整體來看運動量非常低，對于減肥幾近無效。不要想象呼啦圈的旋轉會把腰轉細，它只會讓腰部增強靈活性。 游泳 說游泳不減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游泳雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足，心跳無法加快，達不到消耗脂肪的目的。待在水里游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游泳后如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高于游泳消耗的卡路里，那就更難達到減肥效果。 單純器械訓練 如果還沒有養成運動習慣，直接挑戰器械訓練是一大禁忌。器械訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉里的肝糖作為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，這可能不是瘦身者想要的結果。如果想要達到瘦身的目的，一定要結合有氧運動，以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。 2 零星運動 細水長流 “無法持之以恒”是運動瘦身的頭號大敵。許多立志減肥的人前幾天會投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、筋疲力盡，但這種狀態不會持續太久，很快他們就怠惰懶散，無法持續。其實真的不用表現得那么極端，非要一口吃個胖子。如果可以保證每天做點兒零星運動，比如1小時，并且長期堅持，減肥就能看見效果。 聽上去“每天1小時”有點兒嚇人，好像也不大容易堅持。但是如果這1小時被分成幾部分，似乎還能夠完成。最新研究發現，同樣是運動60分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是“運動后熱效應”的影響。運動后熱效應是指做完運動后身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞于運動時的熱量，分段運動時，后續的熱效應次數也多，燃脂效果比一次做完運動更好。 此外，過去認為一個標準體重的正常人心跳每分鐘達到130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但如果難持之以恒，日常爬樓梯、做家事、早一站下公交車走路回家等讓身體動起來的活動都不妨試試，每天累積1小時的活動時間，寓減肥于無形之中才是真正的減肥高手。 |
