： 新媽媽, 好身材

1.抬腿

減肥重點腹部、臀部

伸展重點大腿外側

A坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5-10次。

2.拱橋

減肥重點手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點頸部、肩部、大腿后側

A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。