： 哺乳 當(dāng)媽媽為寶寶進(jìn)行哺乳的時(shí)候，有沒(méi)有想過(guò)，自身體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)隨著乳汁而減少呢？注意飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就可以避免因?yàn)殁}質(zhì)的流失而帶來(lái)的危害哦。 通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補(bǔ)鈣，因?yàn)槿绻}缺乏的話，孕媽咪就會(huì)發(fā)生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現(xiàn)象，而寶寶出生后也容易出現(xiàn)驚醒、生長(zhǎng)發(fā)育不良和易患佝僂病。 哺乳媽媽鈣流失嚴(yán)重 其實(shí)，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會(huì)給自身造成很多麻煩呢。 1、牙齒流失鈣最多 哺乳媽媽因?yàn)橐煌５亟o寶寶哺喂，從奶水中就會(huì)“跑”掉很多鈣質(zhì)，這讓媽媽體內(nèi)的鈣含量變得不足。 原先有人認(rèn)為，如果哺乳媽媽損失鈣質(zhì)的話，骨頭中損失得最多，但事實(shí)并非如此。經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究認(rèn)證，哺乳媽媽損失鈣質(zhì)最多的地方是牙齒哦。 也就是說(shuō)，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過(guò)了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會(huì)增大，并且開始松動(dòng)脫落、齒槽空洞、咀嚼無(wú)力，到時(shí)候再想起來(lái)要保護(hù)牙齒，可就為時(shí)過(guò)晚、心有余而力不足嘍。 2、骨骼也會(huì)受影響 媽媽體內(nèi)的鈣元素要是不足，骨質(zhì)軟化、疏松的話，還會(huì)引起腰酸背痛，這可比孕期要來(lái)得更厲害，危害也更長(zhǎng)久呢。 多重方案保鈣質(zhì) 哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個(gè)方面加以努力，比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。 1、戶外活動(dòng)促吸收 在運(yùn)動(dòng)方面，媽媽只有多做些戶外活動(dòng)，才可以接受到更多的陽(yáng)光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。 哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。 2、選擇食物來(lái)補(bǔ)充 在飲食上，媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物，來(lái)滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí)，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。 日常飲食包括了下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢： ◎奶制品會(huì)是最好的鈣來(lái)源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量； ◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等； ◎新鮮水果； ◎豆類、豆制品； ◎粗糧。 3、適量服用鈣制劑 傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過(guò)醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。 保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長(zhǎng)久健康，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。 |
