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孕婦在十月懷胎期間身體會有很多的變化。包括熱量需要、呼吸、心血管和肌肉骨骼等。在安排訓練計劃時，這些因素都不能忽略。

在開始訓練之前，教練與懷孕客戶之間的溝通是非常重要的，尤其是在鍛煉目的方面，其中一個重點是注意控制體重。

孕期女性不應該在懷孕期間降低體重，因為這會導致孕婦和胎兒的一系列健康問題。孕期女性應做到以下幾點：

1.保持肌肉力量;

2.保持或提高心血管功能;

3.提高柔韌性;

4.改善體態;

5.全面提高健康水平。

孕婦每天平均需要增加攝入300千卡熱量以滿足成長中的胎兒需要，而且在訓練過程中熱量的需求還要增加。因此，孕婦即使在沒有運動的情況下，出現低血糖的情況仍然十分普遍。這些癥狀包括眩暈、視覺模糊、說話含糊和皮膚濕冷。作為教練要提醒客戶注意這些信號和癥狀，并注意控制運動的強度。

運動時，教練應提醒客戶進行均勻緩慢的呼吸，呼吸盡可能的深長。當出現不適感時，可以通過將手臂從體側高舉過頭來緩解。

孕婦身體會釋放一種叫做恥骨松弛的激素，可以使韌帶軟化。恥骨松弛激素的分泌會維持到產后的3—5個月。因此，私人教練應該提醒她們不要過度伸展。小腿和足部的肌肉痙攣會經常發生，有時可能還會背痛、髖部疼痛和腹肌痛。為此，在設計運動方案和進行運動時，教練應該注意以下問題：

1.在懷孕的最初3個月至28周后，一般訓練應每周3次或多于3次;

2.要有充分的熱身及放松;

3.運動前、中、后補充水分，避免胎兒脫水;

4.在懷孕末期不要做站立有氧訓練超過15分鐘;

5.站立練習應改用一些更為舒服的姿勢，如坐姿，四肢跪姿或側躺;

6.在軟墊上練習，減少對膝關節的壓力;

7避免過度彎曲以保護韌帶;

8.避免關節過度屈伸;

9.避免彈振性抻拉及跨欄式抻拉;

10.避免閉氣訓練;

11.避免在高溫及濕度高的環境中劇烈運動;

12.避免繃腳尖;

13.避免突然變換方向、強度及速度;

14.懷孕在16周后避免仰臥姿勢，防止血壓過低。

肌肉鍛煉方面可以加強腹橫肌的訓練，以下動作主要是鍛煉腹橫肌，首先放松腹部.然后呼氣收縮下腹肌肉，重復進行。