： 孕晚期, 睡眠 對于準媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要。醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的愿望。 “我知道睡眠對于健康的重要性，但是，懷孕6個月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習慣于仰睡現在卻不敢，腰酸、背痛，有時候腿還抽筋，寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢？”這是很多準媽媽的困惑所在。試試下面的方法，給你的睡眠一點期待。 正確的睡姿 仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。 舒適的臥具 對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。 良好的室內環境 適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。 臨睡前應注意的問題： 1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。 2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х紉潁熆Х�、可缼茶、巧克�Γ牭氖澄錆鴕料，避免高鹽食物和酒精�？Х纫蚝途凭紩蓴_睡眠。 3.牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。 4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。 5.適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。 小貼士 如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。 |
