： 營養(yǎng), 健康 七種營養(yǎng)保你生出健康胎兒 1、微量元素 胎兒腦細(xì)胞發(fā)育需要各種營養(yǎng)素的供給，其中一些微量元素是胎兒腦細(xì)胞發(fā)育過程中所必需的。 建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動(dòng)物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應(yīng)多喝奶。 2、脂肪 脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細(xì)胞、髓鞘的重要元素，因此適當(dāng)?shù)厥秤煤兄镜氖称芬彩欠浅１仨毜摹?/p> 建議：不要擔(dān)心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。 3、碳水化合物 碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養(yǎng)素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。 建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。 4、維生素 維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發(fā)育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長發(fā)育及嗅覺的正常發(fā)育均有作用；維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統(tǒng)的健全和機(jī)體抵抗力等都有促進(jìn)作用。 建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實(shí)用的方法。 5、蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質(zhì)，因此不需要特別補(bǔ)充。 建議：奶、蛋中的蛋白質(zhì)是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白，豆類及豆制品中的蛋白也是植物來源的優(yōu)質(zhì)蛋白。 6、水 水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。 建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。 7、纖維素 便秘是妊娠期常見的癥狀，而纖維素有助于防止這個(gè)癥狀的發(fā)生。 建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因?yàn)闀?huì)妨礙吸收其他營養(yǎng)物質(zhì)。 ●小貼士 懷孕不同時(shí)期應(yīng)注重不同營養(yǎng) 北京海淀區(qū)婦幼保健技術(shù)專家組成員趙天為主任指出，胎兒要在媽媽的體內(nèi)生活十個(gè)月，趙天為認(rèn)為，十個(gè)月中母親攝入的營養(yǎng)應(yīng)有不同的偏重。 懷孕期三個(gè)月內(nèi)是胎兒由受精卵發(fā)展成人形的過程，此時(shí)孕婦應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，食物的攝入量不要過大；3個(gè)月到28周，胎兒的軀體逐漸長成，骨骼逐漸完善，因?yàn)楣趋蓝际怯傻鞍踪|(zhì)構(gòu)成，所以這個(gè)階段孕婦要食用大量富含蛋白質(zhì)的食品，并且要求食物的質(zhì)量要好，燒烤、腌漬、刺激辛辣類食物最好不吃，水果也盡量保持一天一個(gè)；28周以后，胎兒在母體內(nèi)漸漸成熟，需要大量的營養(yǎng)充實(shí)自己長大個(gè)，直至37周到42周，42周出生的嬰兒為足月兒。 |
