： 準媽媽, 健身操

孕期的健身操，能夠增強呼吸，心血管和神經系統功能；能夠控制體重增加和產后腹部體積增大；能夠減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀；能夠改善睡眠，促使血壓穩定、產程縮短、分娩更加順利；還能保持健美體型。

孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動，主要是進行一些緩和的運動項目，運動時間每次運動20~30分鐘即可，每周可運動3次。每個動作可反復做6~15次。

1、俯撐弓背：跪立、兩臂前撐體，然后含胸低頭、弓背。再挺胸抬頭、塌腰。

2、仰臥屈伸腿：仰臥，兩腿伸直平放。然后，兩腿屈膝，再兩腿分開，兩腿再并攏，最后兩腿伸直還原。

3、仰臥抬臂：仰臥，兩腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停頓再還原。

4、側臥抬腿：右側臥，兩腿伸直，然后左腿上抬，再放下。練完后，再左側臥，右腿上抬、放下。

5、站立抬腿：手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起，還原后，再向右側抬起，還原后，再向后抬起。右腿練完，再換左腿，向前、向側、向后抬起。

6、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立，然后，屈膝半蹲，兩臂前平舉，再直立，兩臂從體側后伸。

7、站立腰側屈：兩腳分開寬于肩站立，兩臂側平舉。然后腰左側屈，右臂上抬，左臂體后下伸。再腰右側屈，左臂上抬，右臂體后下伸。

8、身體環繞：兩腿分開站立，然后，身體向順時針方向繞一周，再身體向逆時針方向環繞一周。

請懷孕的媽媽幅度略小，健身操適用于孕0~6月健康孕婦，應根據自身情況調節運動量。孕7~9月以散步為主。