： 分娩

如果你是一名被失眠困擾的準(zhǔn)媽媽，那么美國一本即將上市的新書《遠(yuǎn)離失眠困擾———從妊娠到產(chǎn)后》將為你指點(diǎn)迷津。路透社20日報(bào)道，這本定于11月上市的新書由美國費(fèi)城兒童醫(yī)院“睡眠中心”醫(yī)生朱迪·Ａ·明德爾編著，書中給準(zhǔn)媽媽們支了不少有助于睡眠的新招。

懷孕睡眠很重要

充足睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。明德爾醫(yī)生說，一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的孕婦，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時(shí)的孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。

而造成準(zhǔn)媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

明德爾說，為克服睡眠不足，準(zhǔn)媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)。

第二，睡前吃些小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

除上述五點(diǎn)外，四分之一準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動(dòng)腿部才能緩解。

明德爾說，腿疼可能由缺鐵造成。她建議，如果準(zhǔn)媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

產(chǎn)后要注意鍛煉

產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點(diǎn)實(shí)為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

明德爾說，媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時(shí)抓緊時(shí)間睡覺。她建議，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動(dòng)，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。